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有人問了，既然如此，那么到底什么部位才是一般人首先應(yīng)該訓練的呢？

還有更簡單的：好身材就是瘦��！

Q3剛開始練習的時候就是俯臥撐，堅持了一個月，感覺效果比較明顯。

應(yīng)該多加強肩部、背部和胸部的肌肉練習。

其一，克制進食者在節(jié)食后，對高熱量、高糖、高脂肪食物的喜愛程度顯著增加，這可能與胰島素等激素的分泌水平有關(guān)。

對女性而言，胸部對身材的重要程度更是不言而喻。因為胸部訓練不僅能從視覺上增大罩杯，提升“事業(yè)線”，墊起來的薄薄肌肉，還可以幫助你對抗重力對胸部韌帶的傷害，防止下垂，讓你的乳房更加挺拔、有美感。

您可以通過低強度反復多次的練習來達到目的，而這會消耗大量能量這是耐力訓練的一個相當不錯的副作用：體重會減輕（只要您吃得不比以前多）。

讓你無論是站立還是靜坐的時候都能保持一個更健康的姿勢。

4. 您要吃得符合生物學規(guī)律。意思是：一天吃三頓，同時晚上完全放棄碳水化合物。也就是說最好像這樣：

×在不穩(wěn)定的地面（例如充氣墊）上完成練習；

令人震驚的是，即使從長遠的時間范疇看，有氧運動所消耗的總脂肪和熱量，也是低于高強度的無氧抗阻訓練和HIIT訓練的。

另一項日本的實驗也表明，長時間的步行運動，沒有明顯改變?nèi)藗兊捏w重。

肌肉增長/增生：48到72小時。

比如故事中的大橋，堅固無比，在共振的威力下也會坍塌。

而且，在姿勢正確、一次上兩個臺階的情況下，是使用臀大肌發(fā)力，重心更靠后，不會直接對膝蓋產(chǎn)生沖擊，也不會讓膝關(guān)節(jié)過多摩擦，更不會產(chǎn)生剪切力。

然而為了避免肌肉、肌腱以及韌帶不經(jīng)過熱身就直接進行重負荷訓練而導致?lián)p傷，您還是應(yīng)該稍微做一點熱身運動。

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