課程標(biāo)題：2020平頂山減肥訓(xùn)練營(yíng)地址

平頂山減肥訓(xùn)練營(yíng)是平頂山減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，平頂山市知名的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，平頂山減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

平頂山減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布平頂山市新華區(qū),衛(wèi)東區(qū),石龍區(qū),湛河區(qū),舞鋼市,汝州市,寶豐縣,葉縣,魯山縣,郟縣等地,是平頂山市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

6、咖啡渣是非常好的局部減肥產(chǎn)品

側(cè)弓步彎腰減肥瑜伽動(dòng)作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側(cè);
2、左腿向左前方邁一大步，屈膝，右腿伸直，注意腳跟不能離地;
3、左手上舉過(guò)頭頂伸直，右手放于右臀部;
4、向右后側(cè)彎腰，左手與頭向右后傾斜，右手下滑使能摸到右腿肚，注意右腿不能彎曲，保持10秒鐘;
5、再回到腰部伸直，再?gòu)澭�，如此重�?fù)做20次，再換另一條腿做20次。

不要加糖：如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。

回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

姿勢(shì)三：騎馬式

腰腹旋轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
1、想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動(dòng)15次。
2、上半身往前時(shí)，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時(shí)背有點(diǎn)弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺。注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

4飯后瘦身瑜伽動(dòng)作雷電坐的功效：
眾所周知，我們飯后不應(yīng)該立即做運(yùn)動(dòng)或者瑜伽體式。飯后練習(xí)時(shí)腦部會(huì)缺氧，血液循環(huán)也會(huì)出現(xiàn)問題。而且胃里面有東西的話，扭轉(zhuǎn)、倒置、伸展等體式都會(huì)讓你感覺反胃，不用細(xì)說(shuō)，你肯定懂得那種感覺。

保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動(dòng)腳跟。

二、椅子式瑜伽動(dòng)作
深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。

2 體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作魚式變化式
①仰臥，兩手放于臀部下面。
②吸氣，用頭頂頂?shù)孛�，雙腳逐漸向上抬起，雙臂托住將背部抬離地面，盡量抬高。自然呼吸。
③吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直，手掌并攏，下半身保持不變。

⑤呼氣，雙手逐漸從頭部往上伸直，直至和雙腿達(dá)到平行狀態(tài)，持續(xù)5秒，再緩緩將背部放下，用后腦勺貼地，放松全身。
好處：這個(gè)瑜伽體式可以使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。

肩立式
仰臥在地上雙腿并攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在后腰處。然后慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。然后再繼續(xù)將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。保持動(dòng)作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重復(fù)2-3次�！　」πВ杭缌⑹侥軘D壓和按摩臟腑器官，能消除頑固宿便。同時(shí)能補(bǔ)充腦部血液，增進(jìn)思考力，同時(shí)還有滋潤(rùn)頭皮、養(yǎng)顏的功效。

站式。注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。舉手抓大竹式、主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿癲癇病部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。

勇士式
step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2 右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

除了制定的減肥計(jì)劃以外，我每天還以蔬菜為主，少吃肉類的食物，不吃零食。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，我的體重下降了3斤。我祝愿自己越長(zhǎng)越健康，大家一起來(lái)為我加油吧

平頂山減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校成就你的夢(mèng)想之旅。減肥訓(xùn)練營(yíng)就來(lái)平頂山減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校