新聞標(biāo)題：2021平頂山減肥魔鬼式訓(xùn)練營(yíng)

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

平頂山減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布平頂山市新華區(qū),衛(wèi)東區(qū),石龍區(qū),湛河區(qū),舞鋼市,汝州市,寶豐縣,葉縣,魯山縣,郟縣等地,是平頂山市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

1.兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

單腿輪式、主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

雙腿伸展，腳跟貼住地面，腰部盡量抬高，收下巴，全身盡量舒展開(kāi)，就像一座拱橋，呼吸5次。

同學(xué)也有減肥的，不過(guò)她們都已經(jīng)很瘦了，還覺(jué)著自己很胖，一米六五的身高，一百零幾的人還在堅(jiān)持著不吃晚飯，但是她說(shuō)一個(gè)學(xué)期才能瘦四斤，其實(shí)想一想就知道為什么才瘦四斤，因?yàn)樗�本�?lái)就很瘦，身上根本沒(méi)有多余的贅肉，還是健康最重要，一直追求最瘦對(duì)自己也很不好，能吃是福嘛，健健康康的同時(shí)管理一下自己的身材還是可以的。

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

2：用另外四個(gè)手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時(shí)，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運(yùn)丹田。

注意事項(xiàng)：

每個(gè)人都有自己的煩惱，當(dāng)然，我也不例外。我的煩惱就是減肥。

　　我來(lái)告訴你我的秘訣。我每天都喝8杯水。

練 瑜伽 對(duì)女性的好處現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成了很多人喜歡的一項(xiàng)美體運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)瑜伽的好處不僅僅是健身美體，還有改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。以下是小編為您整理的練瑜伽對(duì)女性的好處的相關(guān)內(nèi)容。

秋高氣爽的秋季

氣候特點(diǎn)：中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由于秋季氣候過(guò)于干燥，最易損傷人體的津液，此時(shí)如果不注意保養(yǎng)，角質(zhì)層出現(xiàn)“缺水”癥狀，皮膚變得干燥、粗糙、甚至出現(xiàn)缺水性的皺紋。因此秋天尤其需要水的滋潤(rùn)。

鱷魚(yú)式動(dòng)作的加強(qiáng)版刺激腹部周?chē)�的肌肉拉伸腹肌。�?dāng)腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。注意：動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。

兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

注意保持肩膀放松，并深呼吸。
瑜伽動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候，最好是空腹的，并且體位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最關(guān)鍵的!
三、站立后仰式瑜伽動(dòng)作
兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

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