新聞標(biāo)題：2021寶雞哪里減肥訓(xùn)練營好

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武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

正反放松

4 兩腳膝蓋靠攏坐在地上，雙腳也要閉攏靠攏，上身立直坐，雙手屈肘抱住兩腳膝蓋，保持姿勢10秒。

2 跪式俯臥撐

三、扭手式

計劃一：每天早上晨跑30分鐘。成果：我還沒有跑到十五分鐘就跑不動了，到了二十五分鐘的時候心想，這十分鐘真的比十個世紀(jì)還要漫長啊!最后的五分鐘，心想馬上就要自由了，不由得加快了腳步。努力時間：5天。個人感想：太累。

俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。

咖啡豆渣也是寶

　　B:哦，你知道的，我很喜歡吃零食。

第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

動作四：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

④繼續(xù)抬離身體，直到大腿與上身成一條直線。保持這個動作10秒。

瑪麗：不過這個體重對你來說正好，我覺得你不用節(jié)食減肥。

④重復(fù)3-5次。

肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時是非常好的調(diào)整頸椎的練習(xí)，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預(yù)防感冒呢。

step3 呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

6 左手往下貼于左腳前方，帶動身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸后換邊做，左右各做3次。

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