資訊標題：2019文三路哪學(xué)健身教練

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×站立時雙腿與臀同寬，臀部向后沉，使上半身略向前傾斜，就像微微鞠躬的樣子。手臂在身體兩側(cè)伸直，手掌相對。肩胛骨向下向內(nèi)用力。頭部保持在脊椎的延長線上。

事實上，肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要認真鍛煉，肩部肌肉發(fā)達后，不僅體形可改變，而且力量也會隨之增大。

不會!肌肉和肥肉是兩個截然不同的組織，有明顯的分隔，就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃一樣。所以放心吧。長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了!

相信看到這里時你心里也有一些更清晰的印象了。

小貼士：

換句話說，對于減肥這件事，餓是解決不了根本性問題的。強制性地控制飲食，除非你能做到一輩子挨餓，不然，一旦恢復(fù)正常飲食，只會比原來更胖！

鍛煉胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲線。

這的確就像諺語所說的“耕田的劣馬生不出賽馬來”。相應(yīng)地，一個耐力田徑運動員無論如何也不會變成一個大力士。不過即使在有限的條件下，二者也能通過針對性的鍛煉及攝入合適的營養(yǎng)來塑造出最好的自己。

四宗罪之四：無法調(diào)整受力點

鍛煉手臂和肩膀肌肉，特別是肱三頭肌

之后也可以一樓快速、一樓較慢、一樓速度中等，繼而再一樓速度很慢或速度很快之類。

這一點在我們中國人身上表現(xiàn)尤甚。

人類的傲慢，在于以為自己能夠主宰自己。實際上，上帝賣給你的是一部沒有越獄、沒有root（超級用戶）的設(shè)備！你對你的身體只擁有很小的一部分權(quán)限，很多生理上的需求是不可能由你自己決定的。

正是出于這個原因，您應(yīng)該始終整體而“全方位”地鍛煉肌肉。事實上，借助自己的體重，不用器械來進行鍛煉，是最有效的方法。

顯然，這個動作比上述幾個都略難一些，撐在地面上的時候，繃緊腹部，這就動用到了你的核心肌群，也就是腰腹部所有大大小小的肌肉。

×在這種普通的練習(xí)中，您可以將您的手臂稍微并攏或者分開放置于地面，以增加難度，這樣也同時鍛煉了其他肌肉。

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