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的小動作，學(xué)會了它之后，你可以常常做，對塑形以及儀態(tài)的糾正都非常有好處。

5. 利用你周圍的環(huán)境

在這種情況下如果你覺得很容易，那太好辦了，直接按照全套來；反過來，如果你覺得做一個小節(jié)都很吃力，那么就交替著來，每組動作只做三分之一，等身體適應(yīng)了再逐漸增加強度。

調(diào)動運動者的鍛煉熱情是否也是挑選標準之一?調(diào)動運動者的鍛煉熱情當(dāng)然是挑選教練的重要指標。體育鍛煉的最高境界是達到“身、心、群”的全面發(fā)展�！吧怼笔清憻捄笊眢w的形態(tài)、機能得到了改善；“心”是通過鍛煉，身心得到了愉悅；“群”是指在鍛煉中找到了融入社會群體的感受，是鍛煉的最高境界。在練習(xí)最困難的時候，有教練在激勵你、幫助你，你鍛煉的量和強度都會有一個突破。

研究者發(fā)現(xiàn)，相對于持續(xù)無間歇運動，有間歇的運動中，脂肪參與供能的比例更大，燃燒的脂肪也更多。

你有沒有想過，可能是因為你一開始就走錯了方向呢？

祝您練得開心！

而變化的間隔越短，對于脂肪的供能比提升越多。

Q4你覺得制訂一個好的鍛煉計劃的依據(jù)是什么？

要知道這些小動作不僅是無害的甚至是有益的。

很顯然，你需要打磨細節(jié)了。

那是不是意味著超重者就不能減肥了？ 我并沒有這么說。

2. 俯臥撐跳+平板支撐

胖子想要變瘦，瘦子則想要豐滿或強壯一些。

這也就是說，做完HIIT，即使是你坐在那兒看電視、吃東西，你也在消耗著熱量與脂肪，這可以理解為從根本上改變了體質(zhì)，把體重的設(shè)定點往下調(diào)整。

爬樓梯時，一次上兩個臺階，臀部更容易翹起來。

健身學(xué)院成立于2009年，作為全國唯一上市的健身教練培訓(xùn)學(xué)院，同時也是中國最大的私人健身教練培訓(xùn)學(xué)院，國家體育總局、中國健美協(xié)會、北京健美協(xié)會批準的專業(yè)私人健身教練培訓(xùn)基地。健身教練培訓(xùn)一般要多少錢？全國三個校區(qū)分別設(shè)在北京和深圳，教學(xué)面積7萬平米，設(shè)有“零基礎(chǔ)私教培訓(xùn)學(xué)院”“運動科學(xué)研究院”“繼續(xù)教育學(xué)院”，并榮獲“全國最佳私人教練培訓(xùn)學(xué)院獎”“健身行業(yè)最佳貢獻獎”“最佳私人教練課程體系獎”等20余項榮譽。

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