資訊標題:2021梅州哪里減肥訓(xùn)練營好
梅州減肥夏令營是梅州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點訓(xùn)練項目,梅州市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機構(gòu),教育培訓(xùn)知名品牌,梅州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚,全國各大城市均設(shè)有分校中心,歡迎你的加入。
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瑜伽 中哪個動作減肥瑜伽中哪個動作減肥? 以下是瑜伽減肥動作等等的介紹,希望可以幫助到您。
虎視(重塑腿型):跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。其功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
弓式(強化脊椎和后背):俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。其功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
2 吸氣,雙手保持伸直,往頭頂方向高舉,上身略微往后傾。
咖啡是健身的好朋友
半蓮花坐動作:屈右膝,讓右腳底緊頂左大腿內(nèi)側(cè),屈左膝,把左腳放在右大腿上,腳底朝天。雙手放在膝蓋上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,閉上眼睛,深呼吸,保持1分鐘。然后交換兩腿的位置,這個姿勢能令你漸漸適應(yīng)蓮花坐。
二、束角式:抻拉身體,伸展背部,1分鐘。
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Step3
最后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線,視線則看往左側(cè)。相同動作可以換邊再重復(fù)
特別提示:在練習(xí)時,注意不要以腰部為支點前屈,而要以髖部為支點前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢
仰臥于練操席上,雙臂至于身體兩側(cè),邊吸氣邊坐起來。然后呼氣,身體軀干前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿并攏伸直,保持該姿勢幾秒鐘,然后邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接著重復(fù)做上述動作,反復(fù)六次。
姿勢一:展臂式(雙臂向上舉)
Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
動作三:搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地上,兩手放在腿上。抬頭,身體挺直,慢慢向后傾約45度,抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時,伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣,再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸,使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣,身體復(fù)原。重復(fù)動作3-5次。
2怎樣練減壓瑜伽蝴蝶式。對骨盆有益的蝴蝶式。坐在瑜伽墊上,兩腳腳底互相合攏,整個練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒1分鐘。
功效:刺激全部脊神經(jīng),緩解背腰部疼痛、頭痛,促進消化,減脂排毒。
動作完成后,要持續(xù)將雙手往上伸展,并想象頭頂有一條線將你往上提拉。
step3:注視前方,關(guān)閉雙眼,面部微笑。放松肩部及全身,正常呼吸。
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