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第四步：雙膝跪地，彎曲肘部，同時(shí)身體慢慢往下壓去，直到肚子快貼至地面，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-5次就OK了

Henry: I know, but I\'d like to find a quick fix to this problem, and those things take time.

半魚王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

練習(xí)的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度，另外，用我們的右手握住右腳腳裸，讓身體慢慢的向左側(cè)彎曲，盡量保持姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)一些。
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。
6、將這一式保持半分鐘的時(shí)間，擴(kuò)張我們的胸部以及肩部，閉上眼睛注意調(diào)整呼吸。

針對(duì)腹部減肥 瑜伽 動(dòng)作伽以下是針對(duì)腹部減肥瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。
一、船式

睡前瑜伽減肥動(dòng)作二
1.跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌。
2.然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部盡量向上拉伸。
3.最后回復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)三到五次。

蝎子式變體
a.首先找到一塊瑜伽磚，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳站立挺直，身體站立在地面上;
b.兩只手臂從身旁測(cè)評(píng)往上舉，帶動(dòng)身體向前彎曲，雙腳慢慢的離地，用力帶動(dòng)身體倒立。
c.在身體保持平穩(wěn)以后，將雙腿慢慢的向后移動(dòng)，右腿一直往后延伸，左腿膝蓋彎曲，放在身體上方。
d.練習(xí)這樣的動(dòng)作，保持20秒左右，慢慢的將雙腿倒立回來，平放在地面上。

從沖刺開始，雙手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右邊移動(dòng)，盡可能的拉伸韌帶，雙臂伸直，夾住胸部?jī)蓚?cè)，可緊一點(diǎn)，像上犬式一樣，然后向前看，保持5個(gè)呼吸。做完右腿做左腿。

瑜伽減肥動(dòng)作1單腳屈伸
第一步：兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

健身球減肥操四
作用：收緊臀大肌，瘦手臂、做法：將一條腿抬至與地面平行，同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換腿進(jìn)行。

1 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。

瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸部

上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

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