資訊標(biāo)題：綿陽(yáng)減肥瘦身營(yíng)

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動(dòng)作二：平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，但腳跟不碰地面，來(lái)回重復(fù)舉起五次左右。

3 適宜人群
事實(shí)上，不是每個(gè)人都能夠練習(xí)瑜伽的，尤其是患有疾病的朋友。比如說(shuō)患有腰椎或者是頸椎病的患者，若是練習(xí)瑜伽的某一些動(dòng)作，很容易會(huì)引起椎間盤(pán)突出。其次，患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友，要是進(jìn)行劇烈的動(dòng)作，就會(huì)讓心臟的負(fù)擔(dān)加重，令身體出現(xiàn)不適。另外，若是有朋友每次練習(xí)完瑜伽之后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，有可能并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

瑜伽減肥動(dòng)作3跪坐
第一步：腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線(xiàn)朝著前方。

4瑜伽球怎么練習(xí)重點(diǎn)僵硬的地方加強(qiáng)鍛煉
身體的柔軟性和僵硬體現(xiàn)在各個(gè)部位，每個(gè)人可能不同，如果你的大腿內(nèi)側(cè)比較僵硬的話(huà)，可以在一定的練習(xí)量下，加大對(duì)大腿內(nèi)側(cè)柔軟度的練習(xí)，腰部不夠柔軟的話(huà)也可以重點(diǎn)鍛煉。

對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

動(dòng)作分解
仰面平躺，雙腿彎曲，然后打開(kāi)，腳跟靠近臀部，吸氣。雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開(kāi)狀態(tài)。
注意，當(dāng)我們呼氣的時(shí)候要緩緩地進(jìn)行，要保持我們的動(dòng)作和呼吸的節(jié)奏是統(tǒng)一的，是和諧的。

如果喜歡喝咖啡，應(yīng)該注意膳食平衡，多攝入富含鈣、各種維生素和膳食纖維的食品，減少咖啡對(duì)營(yíng)養(yǎng)平衡的不良影響。

2 半魚(yú)王

雙手撐在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)雙腳并攏向上抬，堅(jiān)持動(dòng)作不動(dòng)5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時(shí)將腳向下放。

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