資訊標題：2021七臺河封閉式減肥訓練營多少錢

七臺河減肥訓練營是七臺河減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，七臺河市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，七臺河減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

七臺河減肥訓練營培訓學校分布七臺河市新興區(qū),桃山區(qū),茄子河區(qū),勃利縣等地,是七臺河市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

減肥瑜伽動作二
平躺在地上，雙手伸直，和身體成一條直線，雙腿并攏伸直。吸氣，慢慢抬起上半身。呼氣，上身向前靠，讓指尖碰觸到腳尖，然后慢慢放下身體，恢復到開始動作，重復練習10次。抬起身體和回落的時候要注意調(diào)整呼吸。

step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。

只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

8 體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

扭轉(zhuǎn)式
1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

瑜伽減肥方法第5式：瘦腿瑜伽
1.兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2.雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。
注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

3教你怎樣練瑜伽瘦身塑形堅持、堅持、還是堅持

減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
2、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
3、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
4、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
5、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動作五秒，呼氣時還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，還有助眠作用。

3 將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。
2、右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

3 小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5 過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6 吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!

②醋黃瓜方：取黃瓜5條切成條狀，入沸水中氽透拌5克精鹽浸20分鐘，擠干水分放入碗中用白糖10克，醋10克，香油15克拌勻即成（本方可治療單純性肥胖癥）。

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