資訊標(biāo)題：2021邢臺(tái)減肥訓(xùn)練營(yíng)怎么樣

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1、專(zhuān)業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

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握肘柔軟式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。
建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。
2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。

Step2
1、站立，雙腿并攏，挺直上半身，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。
2、然后上半身慢慢向前傾，同時(shí)左腿往身后抬起伸直，盡量使上半身與左腿成一直線，保持身體平衡，堅(jiān)持此姿勢(shì)5個(gè)自然呼吸，恢復(fù)到起始位置，換腿做相同動(dòng)作。

扭轉(zhuǎn)式
1、仰躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手水平打開(kāi)，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

每一次吸氣都會(huì)拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動(dòng)得更大一點(diǎn)。在做到某一些呼氣時(shí)，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。
三、獅身人面式和兒童式
作用：改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線。
A. 獅身人面式：
趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時(shí)抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅(jiān)持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢(shì)。重復(fù)。
B. 兒童式：
雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅(jiān)持30至60秒鐘。

俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

抬臂抬腿

第三步：呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢(shì)重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動(dòng)作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。

許多研究表明，人的意識(shí)能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強(qiáng)減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過(guò)橫膈膜對(duì)身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩到腹部?jī)?nèi)臟。

6 左手往下貼于左腳前方，帶動(dòng)身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個(gè)呼吸后換邊做，左右各做3次。

對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

步驟/方法
1 挺直腰部，雙腿盤(pán)坐于墊子上，右手輕輕放在胸部上方，指尖相觸。

現(xiàn)在很多人都喜歡喝速溶咖啡，這種咖啡是在極度高溫狀態(tài)下將液體細(xì)化成粉末制成的，因此本身咖啡因含量也不高。如果有條件我還是覺(jué)得可以自己在家煮咖啡，不僅味道更香濃燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣還可以用紗布包裹起來(lái)泡浴或揉搓腿部浮腫和肥胖部位，這也是非常好的瘦身寶貝，不可以隨意丟棄哦。

①做成平板式，彎曲膝蓋著地，如果有需要，膝蓋下可放一個(gè)墊子。

這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開(kāi)并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感。
效果：這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

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