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          株洲淥口區(qū)減肥特訓營

          放大字體  縮小字體    更新日期:2025-07-25  來源:株洲淥口區(qū)減肥訓練營培訓學校  作者:李老師  瀏覽次數(shù):972
          核心提示:資訊標題:株洲淥口區(qū)減肥特訓營株洲淥口區(qū)減肥訓練營是株洲淥口區(qū)減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目,株洲市知名的減肥訓練營培

          資訊標題:株洲淥口區(qū)減肥特訓營

          株洲淥口區(qū)減肥訓練營是株洲淥口區(qū)減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目,株洲市知名的減肥訓練營培訓機構(gòu),教育培訓知名品牌,株洲淥口區(qū)減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚,全國各大城市均設(shè)有分校中心,歡迎你的加入。

          1、專業(yè)的教師團隊,掌握前沿的訓練方法 2、教學經(jīng)驗豐富,善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

          株洲淥口區(qū)減肥特訓營

          株洲淥口區(qū)減肥訓練營培訓學校分布株洲市荷塘區(qū),蘆淞區(qū),石峰區(qū),天元區(qū),淥口區(qū),醴陵市,攸縣,茶陵縣,炎陵縣等地,是株洲市極具影響力的減肥訓練營培訓機構(gòu)。

          3 雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

          2 吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個\"v\"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

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          ② 一邊呼氣,一邊往左側(cè)擺下雙腿,不要著床,但雙腿保持并攏,同時手臂往右側(cè)擺動。

          方法三,健康減肥瑜伽,弓式
          1,俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。
          2,吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。
          3,屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。
          4,呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

          注意事項:雙臂盡量貼緊雙耳。
          清晨減肥瑜伽3、扭轉(zhuǎn)動作
          雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側(cè),呼氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn),左手撐地。保持姿勢幾秒鐘, 吸氣,身體還原。 然后換另一側(cè)重復動作。
          功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線條。

          5

          ○視線看向前方
          ★注意:肩膀遠離耳朵,不要聳肩。
          保持姿勢,呼吸3-5次回到原位。
          二、弓式
          第一步:俯臥,雙腿打開與腰部同寬,腳背繃直。額頭貼地,彎曲膝蓋。呼氣,雙手抓住腳背上方。

          第五步:現(xiàn)在開始改變姿勢,雙腿盤腿而坐,兩個小腿盡量能夠重疊一前一后,上身向左側(cè)彎曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝蓋處,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,保持5秒。

          第四步:雙膝跪地,彎曲肘部,同時身體慢慢往下壓去,直到肚子快貼至地面,這個動作重復3-5次就OK了。

          除了制定的減肥計劃以外,我每天還以蔬菜為主,少吃肉類的食物,不吃零食。經(jīng)過一段時間的堅持,我的體重下降了3斤。我祝愿自己越長越健康,大家一起來為我加油吧!

          做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

          動作二

          3有效的瑜伽減肥動作1 體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實于胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

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