資訊標(biāo)題：2020揭陽榕城區(qū)減肥瘦身營

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方法三，健康減肥瑜伽，推摩式
1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。
4，以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

Step4
1、站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。
2、然后左腿向前邁出一大步，且彎曲膝蓋呈90度，右腿則往身后伸展，同時雙手往前上方伸展合十，眼睛朝著指尖看，上半身依然保持直立，堅持此動作5個呼吸，恢復(fù)原位后，換腿做相同動作。

所謂的佛身扭轉(zhuǎn)具體的操作就是首先我們要雙腿直立雙手自然下垂，然后將自己的上半部分慢慢在這個過程當(dāng)中用自己的右手去觸碰自己的左腳腳尖，用自己的左手去觸破自己的右腳腳尖，如此來回五十個動作左右，就可以達到瘦胳膊的作用，這個也是比較簡單的一種瑜伽減肥方法。

6 體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空。保持姿勢5-8個呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復(fù)動作。

4 形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

半個月亮：

這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。

2睡前減肥瑜伽動作睡前瑜伽動作之坐角式

如果不習(xí)慣喝黑咖啡，那么先加糖后加奶，假如先加奶的話，咖啡溫度降低了，糖就不容易化了。如果是加奶球或奶精，盡量少加或者別加了，加也是加鮮奶。因為大部分奶球是反式脂肪，對健康無益。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。
三、獅身人面式和兒童式
作用：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線。
A. 獅身人面式：
趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。
B. 兒童式：
雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

沖刺式

咖啡的風(fēng)味主要是咖啡豆的烘焙時間和溫度決定的，而這兩個因素也決定了最終咖啡中的咖啡因的含量。一般來說烘焙咖啡豆的溫度是178度，因為這個溫度能讓咖啡豆的風(fēng)味完全散發(fā)出來，但這也是咖啡因分解的溫度。所以深度烘焙的咖啡雖然風(fēng)味很好但實際上咖啡因含量很低，因此想減肥應(yīng)該選擇淺度烘焙的黑咖啡即可。冷熱飲用有差別

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

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