新聞標(biāo)題：2021邢臺(tái)減肥營(yíng)訓(xùn)練

邢臺(tái)減肥訓(xùn)練營(yíng)是邢臺(tái)減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，邢臺(tái)市知名的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，邢臺(tái)減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

邢臺(tái)減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布邢臺(tái)市橋東區(qū),橋西區(qū),南宮市,沙河市,邢臺(tái)縣,臨城縣,內(nèi)丘縣,柏鄉(xiāng)縣,隆堯縣,任縣,南和縣,寧晉縣,巨鹿縣,新河縣,廣宗縣,平鄉(xiāng)縣,威縣,清河縣,臨西縣等地,是邢臺(tái)市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

樹(shù)式
step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。
step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

要想有水嫩肌膚，首先要從飲食上下工夫，多喝水質(zhì)好的溫涼開(kāi)水�，F(xiàn)代人為求方便而吃的很多脫水加工的精致食物會(huì)直接影響水分的吸收，使身體慢慢處于缺水狀態(tài)，皮膚失去光澤，要少吃辛辣食品、牛羊肉和蔥、蒜等刺激性的食物。西紅柿可以健胃消食，抗衰老；胡蘿卜可以減輕皮膚干燥。


另外，外在工夫也很重要，像用空調(diào)所引起的皮膚失水，可以用噴霧式礦泉水來(lái)補(bǔ)充水分，之后再用潤(rùn)膚品鎖住噴上的水分。

Mary: I hear you, but you have to choose.

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑 造大腿線條。-從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲 的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一 只或者雙手支撐于地板上。-保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四 柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

要注意咖啡的有效期，雖然大部分咖啡有效期比較長(zhǎng)，一般能在兩年左右，但是放置時(shí)間長(zhǎng)的咖啡，容易受潮而變硬，這樣的咖啡不要再喝了，即使沒(méi)過(guò)期也沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了。

4在家瘦身瑜伽動(dòng)作1、mountain pose(森林式)
雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
2、踮腳尖森林式
站姿，兩只腳并攏，兩只手臂往上伸直合掌，腳跟離地，把我們的重心放在兩個(gè)腳尖上，保持住平衡。
3、樹(shù)樁式
目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
5、wide leg bent knee with dog &cat tilts
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺(jué)。

訓(xùn)練注意力
“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更加集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

功效：緊實(shí)全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強(qiáng)化消化能力 ，預(yù)防便秘 ，強(qiáng)化體質(zhì)改善虛弱。

收腰減肚
1. 收緊肚子，雙手握拳微曲身體，上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺(jué)
2. 轉(zhuǎn)換另一邊， 重復(fù)把肚子肌肉向下壓，每邊重復(fù)動(dòng)作10次

扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

During the Spring Festival, I ate delicious meal almost every day, so that my weight gained a lot and my body looked fatter. When I came back to school in the new term, all myclassmates are so surprised to see my huge body and round face. I finally realized that I must lose weight. And then I made a plan. To begin with, I must eat less for breakfast and supper than before. At breakfast, I drink milk and have a piece of bread and an egg. I have a bowl of soup and some fruits for dinner. I do not eat sugar anymore, because it will make me fatter. Besides, I keep doing exercises everyday. I go to running after school or play basketball with my classmates. At weekend, I often go to swim. After a month of hard work, I lost five kilograms, but it\'s not enough. I still have to stick to my plan and lose more weight to an appropriate number.

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

每晚12時(shí)至凌晨3時(shí)是皮膚自行修補(bǔ)受損細(xì)胞的時(shí)候，因此在這段時(shí)間內(nèi)敷面膜美白效果，有助于將養(yǎng)分隨新陳代謝送入肌膚底層。特別是洗完澡后敷面效果更好，因?yàn)橥ㄟ^(guò)泡澡時(shí)的蒸汽，可以幫助軟化角質(zhì)、促進(jìn)吸收。

4、對(duì)抗紫外線，做好防曬
美麗也是需要智慧的，若想肌膚白皙免受陽(yáng)光的折磨，就要掌握全新的防曬理念，熟悉精準(zhǔn)的防曬技巧，遠(yuǎn)離錯(cuò)誤的防曬傳統(tǒng)。

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

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