新聞標(biāo)題：長(zhǎng)沙減肥訓(xùn)練營(yíng)報(bào)名

長(zhǎng)沙減肥夏令營(yíng)是長(zhǎng)沙減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，長(zhǎng)沙市知名的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，長(zhǎng)沙減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專(zhuān)業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

長(zhǎng)沙減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布長(zhǎng)沙市芙蓉區(qū),天心區(qū),岳麓區(qū),開(kāi)福區(qū),雨花區(qū),望城區(qū),五一廣場(chǎng),供銷(xiāo)大廈,汽車(chē)西站,望城坡,瀏陽(yáng)市,長(zhǎng)沙縣,寧鄉(xiāng)縣等地,是長(zhǎng)沙市極具影響力的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

　　敏感性皮膚

　　特征：皮膚表層的角質(zhì)層較薄，受到刺激時(shí)容易發(fā)生紅腫、脫水等癥狀。

　　重點(diǎn)：夜間補(bǔ)水對(duì)于敏感性皮膚來(lái)說(shuō)非常重要，由于白天外在環(huán)境的影響較大，敏感皮膚可以選擇側(cè)重晚間保養(yǎng)，使用適合敏感皮膚用的護(hù)膚品，如蔬果面膜。

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1.兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2.雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定�？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

2減肥瑜伽瘦腰腹超有效桌子姿勢(shì)減肥瑜伽：抗肌肉松垮
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心。
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。

第三步：深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

3 吸氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

5 三角形：
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)

呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓，默念3下;接著呼氣，同樣默念6下;最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過(guò)程6到10次，對(duì)抑制食欲非常有效。

檸檬+蜂蜜水
如果你怕這樣會(huì)很酸的話，可以加入少量的白糖或者冰糖，每天喝上一杯，會(huì)有很好的美白效果。

至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

瑜伽球的動(dòng)作編排，一般都是針對(duì)腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。

這個(gè)瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。

從戰(zhàn)士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

3有效的瑜伽減肥動(dòng)作1 體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。

11 體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作：

動(dòng)作(1)

舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。

1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作(2)

在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周?chē)�的肌肉，預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

2、右手手肘向后背彎曲，同時(shí)左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動(dòng)作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復(fù)到原來(lái)坐著兩手放下的動(dòng)作。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作(3)

身體向后傾，抬起一條腿，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部和背部肌肉�？梢允站o腹部，調(diào)整姿勢(shì)。

1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。

2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開(kāi)。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，大概是做3～5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各做動(dòng)作一次。

腰部減肥瑜伽脊柱伸展式
1、 雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

3 效果：這個(gè)姿勢(shì)幫助打開(kāi)胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。

第三點(diǎn)：減肥咖啡+運(yùn)動(dòng)=瘦身
單單只是喝減肥咖啡，對(duì)減肥的效果不是很大，如果搭配上運(yùn)動(dòng)，那這樣就可以增加減肥的指數(shù)，加快脂肪的燃燒啦!

3適合早晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作適合早晨的瑜伽動(dòng)作一：船式
1、并腿仰臥，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約1尺，雙臂向前伸直與地面平行。
3、屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。

長(zhǎng)沙減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校成就你的夢(mèng)想之旅。減肥夏令營(yíng)就來(lái)長(zhǎng)沙減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校